Caminar ahuyenta la depresión y mejora la salud mental
La depresión es una de las principales causas de discapacidad en el mundo, afectando a más de 330 millones de personas. Aunque existen tratamientos efectivos, aún es necesario explorar enfoques innovadores para prevenir y tratar esta enfermedad. Un reciente estudio publicado en JAMA presenta una perspectiva alentadora: caminar podría ser una herramienta clave para mejorar la salud mental.
Un grupo de investigadores de España, Ecuador, Uruguay y Chile realizó una revisión sistemática y metaanálisis de 33 estudios observacionales, analizando datos de más de 96.000 adultos. Los resultados indicaron que un mayor número de pasos diarios está asociado con menos síntomas depresivos.
En comparación con quienes caminaban menos de 5.000 pasos diarios, aquellos que alcanzaban entre 5.000 y 10.000 pasos presentaban una notable reducción de los síntomas depresivos. Además, en los estudios longitudinales, caminar 7.000 o más pasos diarios disminuyó el riesgo de desarrollar depresión en un 31 %.
Una estrategia simple y accesible
El número de pasos diarios es una medida objetiva y fácil de monitorear, gracias a dispositivos portátiles como relojes inteligentes y aplicaciones móviles. Este estudio destaca el potencial de incorporar caminatas regulares como parte de un enfoque integral de salud pública para prevenir la depresión.
Los hallazgos refuerzan la idea de que pequeñas modificaciones en el estilo de vida, como aumentar la actividad física, pueden tener un impacto significativo en la salud mental. Sin embargo, se necesitan más estudios prospectivos para profundizar en el papel protector de los pasos diarios frente a la depresión.
En definitiva, caminar no solo contribuye a la salud física, sino que también puede ser un aliado poderoso para mantener la mente en equilibrio.
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